Moemoea o te tinana pūtōrino? I roto i tēnei tuhinga he he torutoru mahi whai hua mo slimming i te taha, me te kopu ki te kāinga.
Flat te kopu, a kahore he taha — he moemoea o te maha kotiro, engari tenei rohe ko correctable ki te awhina o te mahi i ia te wā. Te mahi mō te ngaronga taimaha kopu, me te taha e te tauturu ia ki te tiki whakakahoretia atu o taikaha, ko te mea nui ki te whai i te whakangungu pūnaha, me te piri ki te mau parau tumu o te kai hauora ki te whakatutuki i hua kitea.
Te mau parau tumu o te whakangungu, whakaitiiti puku, me te taha
- Ko te kaha o te whakangungu, tei runga i te tangata takitahi tawhā o te ahua me te hauora.
- Mo te hunga e whai i te rota o te taimaha i te taikaha i roto i te rohe o te taha, me te kopu, ko te īngoa ki te atu īngoa manawa ki te tahu te ngako.
- E wātea ana ngā momo o te manawa te mahi: e haere, e rere ana, kauhoe, mokowhiti taura.
- Anake te huinga o te manawa me te kaha ki te mahi ka tukua e koe ki te whakatutuki i te nui hua: manawa te kaitahu ngako, me te kaha ki te mahi ruru i to ratou uaua, me te tauira o te silhouette.
- Ki te whakatutuki i te pānga nui tereina 3-4 wā i te wiki.
- Nga wiki whakanui i te uta i te kaha ki te mahi me te roanga o te īngoa manawa ki te Pīrori.
- Ko te hua o te whakangungu tei runga i tou mahi i roto i te whakangungu, me te tuatahi pukapuka.
- Ki te ngaro taimaha i roto i tetahi wahi ngā e taea: i roto i workouts ngaro taimaha tinana katoa, tightened, me te rōpū uaua.
- Ko te whai hua tino mahi mo te taha ko te takawiri te roropi mai, kowiria te tinana, me te piko. Me mahi e koe te mahi ki te nui auautanga, otiia kahore atu uta, ki te tahu te ngako, e kore e tika te hanga ake te uaua i raro i te reira, kupu te hanga i te taikaha i te āheinga. Ko te reira i tino nui e kore e ki te tīpoka i te īngoa, ki te koropiko, ka tītaha te rite i te reira mahana, me te faaineine i te tinana ki te mahi mo te taha.
Ture o te mahi o te mahi mo te slimming i te puku, me te hoki ki te kāinga
- Te nuinga o te wā e tika ana mō te tūmomo whai hua i roto i te ata. I mua i te Parakuihi, ranei 2-3 haora i muri i te tinana kei roto i te huru pai mo te tahunga ngako.
- Mō te ngaronga taimaha i roto i te puku rohe, me te taha hiahia ana koe ki te mahi i te, kahore te pauna, te whakamahi i anake i tō ake taimaha tinana, ranei te mōrearea ki te hanga i te uaua i raro i te paparanga o ngako e ka ngā te tāpiri anō i te rōrahi.
- Tīmata, me te whakaoti i tou īngoa ki te manawa, e ka whakakapi i to koutou tūmomo.
- Ïa a pee i te tikanga o tētahi i kaha tīwera.
Mahana-ake i mua i mahi hoki i te taha, me te kopu
Te takahuri i te whare, ki nga taha
1. Waewae te whanui pokohiwi motu, turi paku piko.
2. Riaka uaua puku, pokohiwi hoki, piko ringa i roto i te mua i te pouaka i te taumata.
3. Mahi puhoi te tahuri ki te tika, ka hoki ki tona tūranga taketake, ka mahue.
4. I waenganui i te tahuri i roto i te ahunga rerekē — mutu i roto i te waenganui.
5. E 10-15 hurihanga i roto i ia te aronga.
Inclinations i roto i te rōpū
1. Te tu ake tonu, waewae ki te whanui pokohiwi motu.
2. Kuhua tou ringa ki runga, me te tahoro i te tinana i te tika.
3. Tahuri mai anake te wahi o runga o te tinana, te hanga i te tino i ona waewae i te tika.
4. Te raupapa i te taha o te tinana ki te taha ki tētahi.
5. A tapiti faahou i mahi 20 wa i runga i ia taha 2-3 te whakatakoto.
Piko whakamua
1. Te tu ake tonu, waewae ki te whanui pokohiwi motu.
2. Timata ki te raro o te tinana ki raro, ki te pa i a koutou kapu ki te papa mata.
3. Whakapiko i te waewae, me te āta haere hoki ki tona tūranga taketake kia rite ki te kahore tūkino i te hoki.
4. A tapiti faahou i mahi 20 wā mō 2 huinga.
Mahi whai hua mo te taha i te kāinga
Pirori hula Piroria
Torsion o te Pirori — e wātea ana te puka o te kāinga, te manawa, i te rere te wā, e kore e te anake te calories tahuna, engari ko te mahi i roto i te uaua puku, me te hoki. Piroria faufaa no te wahine te rite tauturu te reira ki te hanga i te pūhihi, silhouette, me te whakanui i tou hope. Tenei ko tetahi o te whai hua tino mahi mō te ngaronga taimaha ia anö, i roto i te te kāinga. I te hurihanga o te Pirori e te tauturu ia ki te tiki whakakahoretia atu o te ngako i te taikaha i runga i te hope ki te mahi pūnahanaha, me te i te iti 10 meneti i te ra.
1. Tu tika, waewae tahi.
2. I te ringa te hono ki te pa i runga i te hoki o tona matenga.
3. Miro i te Pirori ki te iti kaha tīwera i te taha ki te taha i te 88 wa i roto i ia te aronga.
4. Whakamātauria ki te pupuri i to koutou manawa, i runga i te hī, i te toia i roto i te kopu.
5. I te wiki tuatahi o te whakangungu e 88 hurihuri nekehanga i roto i ia te aronga i roto i te 2 whakatakoto, nga wiki whakanui ake i te maha o te whakatakoto i te 2.
Mobile here
1. Tu i roto i te matarohia pae ki te aronga i runga i tou waewae, me te tuke, te tinana me te tika, kahore te piko.
2. Te pupuri i te tuke i tika i raro i te pokohiwi hononga.
3. Whakaara koutou papatoiake ake, te hanga i te tinana o te kiriata, te waewae, e whakapiko nei i te turi.
4. Te mau i te tihi mō te 5 hēkona, ka hoki mai ki te tīmata i te tūranga.
5. A tapiti faahou i mahi 10-15 wa.
Kowiria e noho ana
1. Noho i runga i te patunga witi, waewae, piko te turi, waewae flat ki te patunga witi.
2. Te take ki te tango hoki te 45 nga nekehanga.
3. I te raro hoki i te mea porotaka, coccyx retracted.
4. Te tiki i te press, me te piko o koutou ringa i roto i te tuke.
5. Te takahuri i te tinana, me te tuke i te taha ki te taha.
6. A tapiti faahou i te faaohipa i te 30 nga wa i roto i te 3 huinga.
Kowiria e takoto ana
1. Takoto iho i runga i te patunga witi, ringa tareka ia i roto i te ringa, te nikau flat ki te patunga witi.
2. Te pokohiwi e kore e wahia i te patunga witi, me te whakaara i o koutou waewae tika tonu ake, me te piko i te turi i te 90 koki tohu.
3. I waenganui i nga turi te pupuri i te iti tawhiti.
4. Raro i te piko waewae ki te taha ki te patunga witi, otiia e kore e pa ki reira, te pupuri i te papatoiake i runga i te taimaha, me nga pokohiwi e kore e wahia i te mata.
5. Hoki waewae ki te tīmata i te tūranga.
6. A tapiti faahou i te taua katoa i runga i te atu taha.
Taha bridge
1. Te tiki i runga i te patunga witi, ki te tinana tonu, me te elongated waewae e tetahi i raro i te ētahi atu.
2. Hoatu i to outou raro ringa i te whatīanga, me te kikokore.
3. Huri i te reira i roto i te deflection o te waka i roto i te lateral i te waka rererangi.
4. Whakaara koutou papatoiake atu i te patunga witi, te faaafaro i te tinana ki te aroaro o te hanganga maeneene o te rārangi.
5. Horapa atu te taimaha i waenganui i te tautoko i te ringa me te waewae o te tautoko i te waewae.
6. Te ara i te mahunga, me te titiro atu.
7. Whakamātauria ki te mau i tēnei tūranga hoki i te iti 30 hēkona. Nga wiki, i te tūmomo faarahi i tetahi 30 hēkona.
Poti
1. Noho i runga i te patunga witi, te wā kotahi ara te ringa me te waewae atu i te patunga witi, e ngana ana ki te whakapiko i roto i te hawhe.
2. Noho i roto i tenei tūranga rite te roa rite taea.
3. E kore e pumau te kaki, te pupuri i te wahi tika.
4. A tapiti faahou i te 10 nga wa, e ngana ana rite te roa rite taea ki te noho i runga i te taimaha.
Flexing o te waka
1. Takoto iho i runga i te patunga witi, waewae, piko te turi, tano i to koutou ringa i muri i tou matenga.
2. Te pupuri i to koutou tinana atu te patunga witi, me te tae ki tō whatīanga ki te waewae ritenga.
3. Noho i roto i te pa ki te mata, me te haere hoki ki tona tūranga taketake.
4. E te pa tetahi i te kotahi.
5. A tapiti faahou i mahi 20 wa i runga i ia taha i roto i te 2 huinga.